In un articolo, qualche tempo fa, ho affrontato il discorso di come le categorie delle scarpe da running non esistano più o forse non sono mai esistite. Di come ogni piede ha la sua scarpa, non la sua categoria.

Ora sedetevi comodi, liberate i piedi, preparatevi a  

SCEGLIERE LA VOSTRA SCARPA DA RUNNING

• Le scarpe da running vanno sempre provate e vanno scelte in autonomia
• Rivolgersi a negozi dove potete trovare persone esperte di scarpe da corsa, che vi sappiano consigliare.
• La scelta finale resta sempre a voi, gli esperti possono guidarvi, ma sarete voi a fare almeno 500 km con quelle scarpe da running.
• La scelta della scarpa da corsa giusta può aiutarvi a rendere al meglio e sicuramente e ancora di più a non infortunarvi, ma non fanno miracoli: per quello serve allenamento, equilibrio muscolari. Insomma le scarpe migliorano il running, ma non fanno miracoli.
• Non aspettate di consumare del tutto  le vostre scarpe da running per acquistarne un paio nuove, ma inserite il nuovo modello progressivamente, continuando ad utilizzare le vecchie scarpe da corsa progressivamente sempre meno.

Primo criterio per scegliere la scarpa da running: conoscere il vostro appoggio nella corsa

La prima scelta è legata a come appoggiamo i piedi durante la corsa. Sottolineo durante la corsa, perché il consumo delle scarpe quando camminiamo è completamente diverso.

Non è per nulla semplice determinare l’appoggio, ne capire poi di che tipo di scarpa abbiamo bisogno.

Per comodità si usano 3 grandi famiglie, che danno a due tipologie di scarpe: Appoggio supinatore, in cui il piede appoggia sull’esterno, appoggio neutro, dove la transizione segue una linea naturale in cui la rotazione della caviglia in appoggio non eccede verso l’interno e permette un uscita dalla rullata utilizzando tutta la parte frontale del piede e l’appoggio con eccesso di pronazione, in cui la caviglia durante l’appoggio del piede, compie un’eccessiva rotazione verso l’interno, portando l’uscita del piede più verso l’alluce.

Queste tipologie di appoggio influenza tutta la catena dinamica del corpo, dal piede, alla caviglia, alla tibia, fino al ginocchio, la parte superiore della gamba, il gluteo e la schiena.

Il punto importante è che siamo tutti diversi e non è detto che chi ha, ad esempio, un lieve eccesso di pronazione, necessiti di scarpe cosiddette stabili, per “correggere” l’appoggio, perché potrebbe avere raggiunto un equilibro naturale, dato da compensazioni, che non gli creano problemi.

Come è molto frequente che l’appoggio del piede destro e del piede sinistro siano diversi, ma non possiamo certo comprare due scarpe diverse. Come non è detto che in questa situazione la risposta sia sempre fare dei plantari.

Aggiungo un ulteriore difficoltà nella determinazione: l’appoggio in senso longitudinale, cioè se appoggiamo di tallone, oppure medialmente, oppure sull’avampiede. Chiaro che più appoggiamo davanti più l’eventuale eccesso di rotazione interna è meno determinante.
Sarebbe meglio appoggiare di meso/avampiede, se vuoi approfondire il tema sulla tecnica di corsa cliccando qui

Ultima cosa da considerare: nel tempo l’appoggio può cambiare. Rafforzando la muscolatura a livello dei glutei, il core, le caviglie, l’eccesso di pronazione (che non è un errore, è un modo di correre) può diminuire, come al contrario può aumentare, anche, a volte, all’interno di un allenamento o una gara molto lunga, quando inizia ad insorgere la stanchezza.

Quindi determinare l’appoggio è fondamentale, ma nella scelta dobbiamo fare tutte le considerazioni di cui sopra.

Per determinare l’appoggio i metodi più efficaci sono

• Controllare il consumo di scarpe da running utilizzate per correre
• Piattaforme tecnologiche che valutano l’appoggio dinamico
• Videoriprendersi durante la corsa, meglio in strada che sul tapis roullant.

In che tipo di terreno correrò? Se cerco scarpe da trail il discorso su appoggio e drop diventa meno importante, diventa fondamentale il tipo di suola, ma per le scarpe da trail scriverò a breve un articolo dedicato.

Quindi il per cosa le userò comprende: tipologie di allenamento o gara, quindi quanti km, a che andature, in che periodo dell’anno.

Come scrivevo all’inizio uno stesso modello può avere diverse “destinazione d’uso”. Il consiglio (potete leggere anche questo articolo di qualche tempo fa ) è avere più modelli, la spesa è la stessa, perchè i km che farete con i modelli sono sempre quelli, un modello per gli allenamenti più lenti e lunghi e uno per i lavori più veloci.

La mia opinione è che avere un modello più reattivo e leggero per i modelli più veloci, non è per essere più veloce, ma è per non farsi male. Avere una scarpa troppo pesante e ammortizzata per un lavoro in spinta crea un’inutile zavorra, in un tipo di corsa in cui il tempo di appoggio a terra diminuisce in cui dobbiamo spingere.

Quindi imparate a valutare, quando proverete la scarpa, al di là delle categorie indicate dai brand (che sono utili) e ai consigli del negoziante, che lavori farete con quel modello e che tipo di scarpa vi serve.

Spesso ai neofiti si consiglia di utilizzare un modello unico più ammortizzato nei primi mesi di adattamento alla corsa. Senza dubbio è un buon consiglio, ma non bisogna essere dei runner professionisti per avere due modelli. Negli altri sport si usano più “strumenti”, il calcio cambiano i tacchetti, il golf le mazze, il tennis le racchette, ecc… perché nella corsa no?

Niente di Marzulliano o psicologico, ma mi riferisco alle vostre caratteristiche fisiche. Spesso si parla di peso, ma in realtà questo criterio è davvero relativo, perché conta molto di più l’andatura e la vostra tecnica di corsa.

Sul chi sono cosa conta è come è il vostro piede, se più largo o meno largo, arco plantare basso o alto,ecc… lo stesso modello, a volte, ha anche taglie diverse, a parità di numero, in larghezza. Spesso non disponibile nei negozi, ma ordinabile. Quando provate la scarpa dovete sentire il controllo, senza avere il piede strozzato. Senza dubbio qui è fondamentale anche la vostra sensazione, la vostra abitudine. Le dita dei piedi non troppo strette, ma nemmeno troppo larghe. Poi c’è la sensazione sul dorso del piede, sul tallone, insomma state comodi!

Qui entriamo nel campo dei gusti, preferite un’ammortizzazione a tutto piede o meno. Una tecnologia che regala una sensazione di morbidezza o una risposta secca. Attenzione non è detto che se sembra morbida la scarpa “spinga meno” e viceversa. E’ solo una sensazione.

Oggi stanno uscendo sistemi di ammortizzazione che promettono sempre un maggiore ritorno di energia (ma bisogna spingere!), ma non è detto che sia la giusta scelta per voi. Per gestire l’energia ci vogliono piedi ben allenati, c’è chi le adora, chi preferisce un’ammortizzazione più tradizionale.

Ultimo criterio di scelta per le scarpe da corsa: Come le sento ai piedi?

Il più importante, sarebbe bello poter provare le scarpe una settimana, prima di prenderle. Non si può, quindi impariamo a riconoscerle in fretta, chiediamo di provarle in negozio. Un paio di consigli.

Provatele due volte, la sera e la mattina, i piedi cambiano durante il giorno. Se non potete scegliete all’ora l’orario in cui di solito vi allenate. Portatevi i vostri calzini preferiti da corsa.

Allacciatele bene, come se doveste allenarvi, provatele da fermi in appoggio su un piede solo, sentite la stabilità o meno. Fate qualche balzello, provatele, concentratevi sulle sensazioni. Cercate di non confrontarle con la vostra ultima sensazione della scarpa vecchia ormai scarica.

Osservatele bene, se consumate molto il battistrada informatevi sul tipo di gomma usata, sulla sua resistenza, stessa cosa se avete problemi sulla tomaia sceglietene una resistente (ormai sono tutte senza cucitura), se avete problemi di “calore” scegliete quelle più traspiranti.

Simone

Runner 451