Dal 24 febbraio usciranno gli 8 episodi della quarta stagione di Corso&Mangiato, il video podcast che unisce allenamento e nutrizione per portare la tua corsa al livello successivo. In questa stagione, dedicata ai veri game changer della corsa, i nostri esperti – Simone Cellini, Dottore in Scienze Motorie e Running Coach di Runner 451, e Nicolas Cicognani, Biologo nutrizionista esperto in sport – esplorano otto argomenti fondamentali per migliorare performance e benessere. Se cerchi consigli pratici e approfondimenti su come ottimizzare il tuo allenamento e la tua alimentazione sportiva, questo è il podcast che fa per te. La stagione va in onda su YouTube e Spotify in versione video, e in versione audio su Amazon, Apple e tutte le principali piattaforme. Preparati a scoprire i segreti che possono davvero fare la differenza nel tuo percorso da runner!

I game changer della corsa: panoramica della stagione

Questa quarta stagione di Corso&Mangiato si concentra su quegli elementi che possono rivoluzionare il modo di correre, migliorando la performance e garantendo una maggiore sicurezza sul percorso. Attraverso otto puntate approfondite, affronteremo temi che spaziano dal miglioramento della capacità aerobica alla prevenzione degli infortuni, passando per l’allenamento della forza e l’importanza dei nutrienti giusti. Ogni episodio è pensato per darti strumenti utili e spunti pratici, sia per chi si allena da tempo sia per i nuovi arrivati nel mondo del running.

Dettaglio delle puntate

Puntata 1: VO₂ Max – Cos’è, come si misura e come migliorarlo

La prima puntata è dedicata al VO₂ Max, il parametro chiave per misurare la capacità aerobica. I nostri esperti spiegano in dettaglio cosa sia il VO₂ Max, come viene misurato e quali strategie adottare per migliorarne il valore. Se vuoi capire come aumentare la tua resistenza e la capacità di assorbire ossigeno durante la corsa, questo episodio ti fornirà informazioni scientifiche e pratiche indispensabili. Segui la puntata sul canale YouTube o ascoltala su Spotify per approfondire questo fondamentale indicatore di performance.

Puntata 2: Salute e analisi – I valori da monitorare per correre in sicurezza

La seconda puntata si concentra sulla salute del corridore. Scopri quali sono i principali parametri da monitorare, dalle analisi del sangue alle misurazioni cardiovascolari, per assicurarti di correre sempre in sicurezza. Simone e Nicolas illustrano come un monitoraggio attento possa prevenire infortuni e ottimizzare l’allenamento, fornendo consigli pratici per interpretare i dati e intervenire tempestivamente. Questo episodio è un must per chi desidera un approccio preventivo e scientifico alla corsa.

Puntata 3: Forza muscolare – Perché e come allenarla per correre meglio

Una corsa efficiente non si basa solo sulla resistenza, ma anche sulla forza muscolare. In questa puntata, approfondiamo l’importanza del potenziamento dei muscoli, in particolare del core e delle gambe, per migliorare la tecnica e ridurre il rischio di infortuni. Verranno presentati esercizi specifici e strategie di allenamento che ti aiuteranno a sviluppare una base muscolare solida, fondamentale per sostenere le lunghe distanze e affrontare ogni sfida.

Puntata 4: Carboidrati – Il vero game changer della performance

I carboidrati sono spesso il vero segreto dietro una performance di successo. In questo episodio si discute il ruolo critico dei carboidrati nella nutrizione sportiva, come influenzano l’energia disponibile e quali tipologie possono davvero fare la differenza durante l’allenamento. I nostri esperti ti guideranno alla scoperta dei dosaggi ideali e delle tempistiche migliori per sfruttare al massimo questo macronutriente, evidenziando come una corretta alimentazione possa potenziare la tua corsa.

Puntata 5: Test per la corsa e la nutrizione – Dalle soglie ai test di calore

Quali test sono indispensabili per valutare la tua preparazione? In questo episodio vengono analizzati vari test, dalle soglie anaerobiche ai test di calore, che permettono di personalizzare l’allenamento e di ottimizzare l’apporto nutrizionale. Scopri come interpretare i risultati e applicare questi dati per migliorare sia la tecnica di corsa che la gestione dell’energia durante l’attività sportiva.

Puntata 6: Allenamento in Z2 – La base di una resistenza di ferro

L’allenamento in zona 2 è la chiave per sviluppare una resistenza duratura e migliorare l’efficienza energetica. In questo episodio, Simone e Nicolas spiegano i benefici di allenarsi in Z2, fornendo indicazioni pratiche su come strutturare questo tipo di allenamento. Se vuoi costruire una base solida che ti permetta di affrontare anche le gare più impegnative, non perderti questo approfondimento.

Puntata 7: Prevenzione infortuni – Tutto quello che devi fare per evitare stop forzati

La prevenzione degli infortuni è fondamentale per ogni corridore. In questa puntata, i nostri esperti affrontano tutte le strategie per ridurre il rischio di infortuni, dal corretto riscaldamento agli esercizi di recupero. Imparerai quali abitudini adottare per proteggere muscoli, tendini e articolazioni, garantendo così una corsa continua e senza interruzioni.

Puntata 8: Puntata speciale in esterna – Allenamento professionale con misurazioni in diretta

La stagione si conclude con una puntata speciale in esterna, in cui potrai assistere a un allenamento professionale con misurazioni in diretta. Questa esperienza unica ti permetterà di vedere come si applicano sul campo le teorie e i consigli forniti durante le precedenti puntate. Dedicata a chi si prepara per le lunghe distanze, questa puntata offre uno sguardo approfondito su come ottimizzare la tecnica e monitorare la performance in tempo reale.

Avrete modo di vedere i momenti migliori dell’allenamento di gruppo del 15 marzo condotto da Simone Cellini e Nicolas Cicognani, per chi prepara maratone, 50 km e 100 km del Passatore o altre ultra.

Il sostegno dei partner del podcast

Il video podcast Corso&mangiato riesce ad andare in onda grazie al sostegno dei partner Biotex e Mtbness, che riservano agli ascoltatori del podcast due codici sconto.

• Biotex codice sconto del 15% “BIOTEX451” valido solo on line e sui prodotti non in promozione
• Mtbness codice sconto del 20% “runner-451” valido solo on line e sui prodotti non in promozione

Segui la playlist e rimani aggiornato

Non perdere l’occasione di approfondire ogni aspetto della corsa e della nutrizione sportiva: iscriviti al nostro canale YouTube e segui la playlist dedicata a Corso&Mangiato – 4ª stagione: I game changer della corsa. Se preferisci ascoltare i nostri episodi in movimento, la versione audio è disponibile su Spotify, Apple, Amazon e su tutte le piattaforme di podcast. Lasciati guidare dai consigli dei nostri esperti e trasforma il tuo allenamento in una vera esperienza di crescita personale e sportiva.

Perchè non devi perderti il video podcast Corso&Mangiato

Questa quarta stagione di Corso&Mangiato rappresenta un punto di svolta per tutti i corridori che vogliono migliorare la loro performance e prendersi cura del proprio benessere attraverso un approccio integrato tra allenamento e nutrizione. Ogni puntata è pensata per offrire spunti pratici, consigli basati su evidenze scientifiche e strategie concrete per ottimizzare la corsa. Che tu sia un runner esperto o un principiante, i game changer presentati in questa stagione ti aiuteranno a scoprire nuovi modi per migliorare la tua tecnica, gestire meglio le energie e prevenire infortuni.

Ti invitiamo a seguire il podcast sul tuo canale preferito, a condividere i contenuti con i tuoi amici appassionati di running e a restare aggiornato sulle novità seguendoci su tutti i nostri social. Preparati a diventare un vero game changer della corsa: la strada verso una performance migliore e un benessere duraturo inizia con il giusto mix di conoscenza, allenamento e nutrizione.