Il corso per imparare i meccanismi della corsa e dell’alimentazione

Il corso dedicato a chi vuole capire come funzionano i meccanismi dell’allenamento, della nutrizione sportiva, oggi è disponibile in una nuova formula.

Il corso, presente nella proposta formativa dell’ACCADEMIA DEL RUNNER E DELLA NUTRIZIONE SPORTIVA , ora è possibile anche acquistare solo i moduli che interessano di più. Abbiamo ricevuto diverse richieste quindi oggi puoi acquistare uno o più moduli. Ad esempio chi è interessato a migliorare le prestazioni, ma meno ai meccanismi della corsa come strumento di benessere o per dimagrire, potrebbe acquistare i moduli 1, 2 e 4, ma non il terzo modulo.

Oppure chi è interessato più alla parte teorica potrebbe acquistare i primi due moduli e successivamente, se lo vorrà, approfondire con i moduli successivi. Come chi invece vuole andare subito al pratico può comprare solo il modulo 3, se vuole correre per dimagrire, o il modulo 4, se vuole approfondire come allenarsi al meglio.

Una volta acquistato il corso completo o i moduli restano tuoi per sempre e puoi vederli tutte le volte che vuoi, quando lo desideri. Inoltre entrerai a far parte dell’Accademia del Runner e della Nutrizione sportiva, ricevendo sconti riservati e contenuti inediti ed esclusivi.

Primo modulo: Le basi dell’allenamento e della nutrizione sportiva

Il modulo in cui introduciamo le definizioni e i meccanismi dell’allenamento, la composizione corporea. Il programma del corso

MODULO 1 – Le basi dell’allenamento e della nutrizione  VAI AL CORSO

Lezione 2 – Introduzione

Lezione 3 – Le basi dell’allenamento della corsa

• Le definizione dell’allenamento
• La supercompensazione
• I 4 pilastri dell’allenamento
• Tutti gli aspetti da allenare per la corsa: per correre non basta correre

Lezione 4 – Come siamo fatti e i nostri “carburanti”

• La composizione corporea
• I macronutrienti – cosa sono e dove li troviamo
• I micronutrienti – cosa sono e dove li troviamo
• Il ruolo dei macronutrienti nella corsa

Lezione 5 – Conclusioni

• Gli errori da evitare nell’allenamento
• Gli errori da evitare nella nutrizione sportiva

Secondo modulo: I metabolismi energetici e i parametri dell’allenamento

Il corso in cui definiamo i metabolismi energetici e tutti i parametri fondamentali dell’allenamento, i fattori limitanti, la frequenza cardiaca le tipologie di allenamento e tanto altro.

MODULO 2 – I metabolismi energetici e i parametri dell’allenamento  VAI AL CORSO

Lezione 6 – introduzione

Lezione 7 – Metabolismo energetico

• Che cos’è l’ATP
• Che cos’è Creatinfosfato
• Ruolo dei macronutrienti nel metabolismo energetico
• I carboidrati nel metabolismo energetico
• I grassi nel metabolismo energetico
• Il grafico e punto di inversione tra carboidrati e grassi
• Il metabolismo energetico anaerobico
• Il ruolo degli aminoacidi nel metabolismo energetico
• La regolazione ormonale

Lezione 8 – I parametri fondamentali dell’allenamento per la corsa

• I tre sistemi energetici
• Il Massimo consumo di Ossigeno (VO2Max)
• La soglia anaerobica e la soglia aerobica
• Test e stima dei valori della corsa
• La frequenza cardiaca e il ruolo nell’allenamento
• La frequenza cardiaca massima
• Alta e bassa intensità nell’allenamento
• Le zone dell’allenamento
• I punti di attenzione nell’utilizzo dei parametri della corsa
• I Focus dell’allenamento: i fattori limitanti
• Gli allenamenti di corsa continua – cosa sono – quali sono – i benefici
• Gli allenamenti di corsa intervallata – cosa sono – quali sono – i benefici
• L’importanza dell’equilibrio degli allenamenti tra alta e bassa intensità

Lezione 9 – Conclusioni

• Gli errori da evitare nella nutrizione sportiva tra alimentazione seguita e gli allenamenti svolti
• Consapevolezza – Equilibrio – Personalizzazione – Tempo e tempi
• La corsa a sensazione e la precisione nell’esecuzione dell’allenamento

Terzo modulo: correre per stare bene e dimagrire

Il corso dedicato a chi corre per stare bene e/o chi vuole perdere peso, anzi massa grassa.

MODULO 3 – CORRERE PER STARE BENE E DIMAGRIRE  VAI AL CORSO

Lezione 10 – Introduzione

Lezione 11 – Come funziona il dimagrimento e come fare  per dimagrire

• Cosa significa davvero dimagrire
• Perdere peso vs dimagrire
• Ricomposizione corporea
• Dimagrendo…bruciamo di più!
• Cosa succede se dimagriamo “male” e perdiamo massa magra
• Il blocco metabolico
• Continuare a dimagrire
• Gli errori da non fare nel dimagrimento
• Cosa rappresenta la corsa nel dimagrimento
• Cosa e come devo mangiare per dimagrire
• Stimolare il metabolismo
• I punti fermi per dimagrire

Lezione 12 – La corsa per dimagrire

• Il ruolo della corsa nel dimagrimento
• Come approcciare la corsa per dimagrire
• Gli strumenti per dimagrire con il movimento
• Quanto allenarsi per dimagrire e stare bene
• Le intensità della corsa per dimagrire
• La bassa intensità per dimagrire
• L’alta intensità per dimagrire
• Per correre non basta correre (anche solo per stare in forma)
• Importanza allenamento forza e core
• Gli allenamenti di forza e core
• Il passaggio da correre per dimagrire a correre per competere

Lezione 13 – Conclusioni

• Gli errori da non fare nell’alimentazione per dimagrire
• Gli errori da non fare nella corsa per dimagrire

Quarto modulo: correre per competere e migliorare!

Il modulo più corposo di tutto il corso e più pratico, dove inquadriamo quali sono i fattori limitanti (e quindi da allenare) della corsa, come periodizzare e programmare la stagione di corsa, come organizzare gli allenamenti, come affrontare la parte di costruzione e competizione dal punto di vista alimentare, fino alla strategia di gare e i consigli per non sbagliare l’appuntamento più importante.

MODULO 4 – CORRERE PER COMPETERE  VAI AL CORSO

Lezione 14 – Introduzione

Lezione 15 – Correre per competere – impostazione di tutto il lavoro

• Gli obiettivi della corsa
• La sfida con se stessi e contro gli altri
• Il ruolo della fatica nella corsa
• La programmazione per la corsa
• La periodizzazione per la corsa
• Inquadrare la gara/le gare obiettivo
• Il modello fisiologico della gara
• I fattori limitanti della prestazione
• Un esempio: modello fisiologico della Maratona
• Un punto importante: che tipo di atleta sono?
• Impostare la programmazione per la corsa
• Approccio globale per raggiungere l’obiettivo (programmazione e periodizzazione)
• Le 4 fasi della periodizzazione

Lezione 16 – Alimentazione e competizione

• I 3 obiettivi per incrementare la performance
• Mantenere la forma fisica migliore con l’alimentazione
• La ricerca della migliore composizione corporea
• Studio della composizione corporea
• Ottimizzare il metabolismo energetico
• Miglioramento della potenza lipidica
• Consapevolezza dell’assunzione del “giusto carburante”
• Recupero parte fondamentale dell’allenamento

Lezione 17 – Essere pronti per la gara attraverso le 4 fasi della periodizzazione

• Programmazione vs Periodizzazione
• Macrociclo – mesociclo – Microciclo – Seduta allenamento
• Le 4 fasi della periodizzazione
• Il periodo generale – Periodo di costruzione e potenziamento
• Periodo di costruzione come si imposta
• Periodo di costruzione da che sedute di allenamento è caratterizzato
• Periodo di costruzione – gli obiettivi e i risultati ricercati
• Il miglioramento della potenza lipidica
• Periodo di costruzione – come mi comporto se ho già una forma corporea ottimale
• Come stimolare la costruzione muscolare
• Il timing perfetto per l’alimentazione nella costruzione
• La finestra anabolica
• Stimolare il metabolismo lipidico
• Periodo di costruzione – come mi comporto se necessito di una ricomposizione corporea
• Il periodo specifico – che cos’è
• Periodo specifico in 2 fasi
• Periodo specifico gli obiettivi
• Periodo specifico gli allenamenti principali
• Migliorare la gestione fatica
• Allenare gli aspetti mentali nel periodo specifico
• Le gare durante la preparazione e nella fase specifica
• La seconda fase del periodo specifico – la fase pre agonistica
• Il periodo gara/e – agonistico
• L’obiettivo del periodo gara
• Il ritmo gara
• La fase di scarico nel periodo gara
• I focus del periodo specifico dal punto di vista dell’allenamento
• Periodo specifico alimentazione – i due focus principali
• Come gestire l’allenamento a bassa intensità dal punto di vista della nutrizione
• Come gestire l’allenamento ad alta intensità dal punto di vista della nutrizione
• L’idratazione durante l’allenamento
• Gestione degli allenamenti più lunghi
• Nutrizione e integrazione negli allenamenti più lunghi
• Come gestire il post allenamento
• Gli integratori più utili e la loro funzione
• Il periodo di scarico dal punto di vista della nutrizione
• Come gestire la gara dal punto di vista della nutrizione
• I focus del periodo specifico dal punto di vista della nutrizione

Lezione 18 – Conclusioni

• La sintesi di quello che abbiamo visto
• I consigli pre-gara da seguire nei giorni prima della gara e il giorno stesso della gara.
• Consigli di avvicinamento alla gara
• Consigli alimentazione
• Consigli logistici
• Consigli strategia di condotta gara