Il peso è un fattore cruciale per i runner, sia che corrano per la salute o per le prestazioni. Comprendere la relazione tra peso e corsa può aiutarti a evitare errori comuni e migliorare la tua esperienza di corsa complessiva. In questo articolo, esploreremo alcuni degli errori peggiori che i runner commettono quando si tratta di gestione del peso e corsa.

Ma prima di approfondire, assicurati di guardare il nostro video dettagliato e ascoltare il podcast su questo argomento per ottenere ancora più informazioni!

L’importanza della composizione corporea

Uno dei più grandi equivoci nella corsa è concentrarsi esclusivamente sul peso piuttosto che sulla composizione corporea. Come sottolinea l’esperto di nutrizione Nicolas:

“Negli sport di resistenza c’è questo retaggio antico forse e in cui si tende a guardare solo il peso come dire peso meno allora andrò più forte… Questo non è vero non è vero perché quello che ci interessa è sempre considerare la composizione corporea.”

Non si tratta solo di perdere peso, ma di ottimizzare la composizione corporea per ottenere prestazioni migliori.

Il “mito dei grassi che bruciano” a bassa intensità

Molti runner credono che correre a intensità molto bassa sia il modo migliore per bruciare i grassi. Tuttavia, questa è una concezione errata che può portare a un allenamento inefficace. Come discusso nella conversazione:

“C’è questa credenza che siccome correre a bassa intensità brucia i grassi…che a bassissima intensità brucia un po’ di grassi che è vero è vero perché c’è la beta ossidazione dei grassi vengono coinvolti. Sì vero anche però ricordiamoci che comunque vale metà di quello che consumiamo.”

L’allenamento ad alta intensità può in realtà essere più efficace per la perdita di grasso grazie all’effetto del consumo di ossigeno post-esercizio (EPOC).

Il dilemma dei carboidrati

Un altro errore comune è ridurre drasticamente l’assunzione di carboidrati nel tentativo di perdere peso. Mentre questo potrebbe portare a una perdita di peso iniziale, può essere controproducente per le prestazioni di corsa. Nicolas condivide un’interessante esperienza personale:

“Qualche anno fa…volevo recuperare velocemente la forma fisica non la forma la performance ho detto proviamo a fare la chetogenica 20 giorni… io dopo due giorni che facevo la chetogenica sono riuscito a correre andavo un minuto e rotti più lento a chilometro a parità di fatica percepita vedevo i santi vedevo.”

Questo dimostra che eliminare completamente i carboidrati può avere un impatto negativo significativo sulle prestazioni di corsa.

L’inganno dei prodotti “proteici”

Con la moda attuale dei prodotti ad alto contenuto proteico, molti runner cadono nella trappola di acquistare alimenti etichettati come “proteici” senza comprendere veramente il loro valore nutrizionale. Nicolas avverte:

“Le case produttrici di alimenti non hanno l’obbligo, non sono regolamentate per legge su questa cosa cioè tu puoi scrivere sul tuo prodotto quello che ti pare. Cioè tu se vuoi scrivere che un prodotto è proteico glielo puoi scrivere non c’è nessuno standard da rispettare.”

È fondamentale imparare a leggere le etichette nutrizionali e confrontare i prodotti con alternative più semplici e naturali.

Trascurare il recupero

Infine, un errore critico è trascurare l’importanza del recupero, in particolare il sonno. Nicholas spiega come il cortisolo, l’ormone dello stress, possa influenzare la ritenzione idrica e ostacolare il dimagrimento:

“Ci sono tanti casi dove c’è una resistenza al dimagrimento data proprio dall’aumento di cortisolo quindi dal sonno, dal mancato recupero, dallo stress ovviamente dove anche mangiando bene allenandoci però non troviamo un riscontro e a volte il problema è proprio questo.”

Il podcast dedicato al rapporto tra peso e corsa

Evitare questi errori comuni può fare una grande differenza nella tua esperienza di corsa e nei tuoi risultati. Ricorda sempre di considerare la composizione corporea piuttosto che solo il peso, di variare l’intensità dei tuoi allenamenti, di mantenere un’alimentazione equilibrata e di dare priorità al recupero.

Per approfondire ulteriormente questi argomenti, non dimenticare di guardare il nostro video YouTube e ascoltare il nostro podcast su Spotify. Troverai informazioni preziose che ti aiuteranno a ottimizzare la tua corsa e la tua gestione del peso.

Se vuoi saperne di più approfondisci nella settimana puntata del podcast CORSO&MANGIATO “Peso e corsa gli errori più gravi che puoi fare”. Lo trovi sia su YouTube che su Spotify e tutte le piattaforme più famose di podcast.

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