Il digiuno intermittente sta guadagnando popolarità tra atleti e appassionati di fitness. Ma è davvero efficace per i runner? Scopriamolo insieme a Nicolas, esperto in nutrizione sportiva.

Cos’è il Digiuno Intermittente?

Definizione e Approcci Comuni

Il digiuno intermittente non è solo una moda, ma una scelta consapevole di astensione dal cibo per periodi determinati. Il metodo 16/8 è tra i più seguiti, ma ci sono diverse varianti da esplorare. il 16/8 comporta il fatto di mangiare entro 8 ore e nelle restanti 16 digiunare. Ad esempio mangio dalle 10 del mattino alle 18 e il resto delle ore non tocco cibo.

I Benefici oltre alla perdita di peso

Non si tratta solo di ridurre le calorie. Il digiuno intermittente può stimolare la rigenerazione cellulare e migliorare la salute generale. Il dimagrimento è una conseguenza dell’eliminazione di un pasto (la colazione o la cena).

C’è chi applica il digiuno intermittente con costanza, chi, come vedremo, lo sceglie saltuariamente come elemento di purificazione.

Digiuno Intermittente e Performance Atletica

Quando e Come Integrarlo Nella Routine di Allenamento

L’importanza del timing: come organizzare i pasti attorno agli allenamenti per non compromettere recupero e prestazioni. Come sappiamo è importante alimentarsi dopo l’allenamento, quindi ad esempio per chi corre un lento al mattino e riesce a farlo a digiuno, potrebbe iniziare a mangiare subito dopo l’allenamento, stessa cosa per chi si allena la sera, potrebbe “sacrificare” la colazione.

I Potenziali Rischi Per Gli Atleti

Attenzione alla massa muscolare: come evitare la perdita di prezioso tessuto magro durante i periodi di digiuno, è importante per l’atleta tenere a mente questo aspetto, che abbiamo affrontato nel video a fine articolo.

Consigli Pratici Per Runner Che Vogliono Provare Il Digiuno Intermittente

Come Iniziare

Strategie per introdurre il digiuno intermittente nella tua routine senza shockare il corpo. Importante avere un approccio graduale, inserendo il digiuno magari a giorni alterni, per poi passare, se si vuole, ad applicarlo ogni giorno.

Mantenere L’Equilibrio Nutrizionale

L’importanza di una dieta equilibrata durante le finestre di alimentazione per sostenere la tua attività fisica. Riducendo i momenti in cui si mangia, si può pensare di mangiare un po’ di più nei pasti, sempre in modo equilibrato.

Parola All’Esperto di nutrizione

Intervista al biologo nutrizionista

Nel video qui di seguito abbiamo chiesto al biologo nutrizionista Nicolas Cicognani qualcosa in più sul digiuno intermittente e quanto c’è di moda e di ricerca scientifica.

Il digiuno intermittente può essere un potente strumento nella tua cassetta degli attrezzi nutrizionali, ma deve essere adattato alle tue esigenze individuali. Per approfondire, guarda il nostro video completo