Crampi durante la corsa

I crampi durante la corsa rappresentano un ostacolo fastidioso per molti atleti, da quelli amatoriali ai professionisti. Tradizionalmente, molti hanno puntato l’attenzione sull’idratazione e l’equilibrio idrosalino come principali fattori per evitarli. Tuttavia, una recente ricerca rivela che la chiave per prevenire i crampi potrebbe risiedere altrove: nell’allenamento della forza. In questo articolo, approfondiamo le implicazioni di questo studio e come un approccio integrato all’allenamento può fare la differenza per i runner di tutti i livelli. Non perdete il nostro video corso sulla forza, che offre soluzioni pratiche e accessibili per combattere efficacemente i crampi.

Il ruolo dell’equilibrio idro salino nei crampi per la corsa

Siamo abituati a pensare che l’equilibrio idrosalino e l’idratazione siano la causa principale dei crampi nella corsa. Ma la vera sorpresa arriva quando scopriamo che queste non sono la causa principale dei crampi. Coloro che si sono concentrati unicamente su questi aspetti spesso si sono ritrovati molto delusi quando il problema si è ripresentato.

Il Nuovo Studio sui Crampi

Recentemente, uno studio (Studio: Martinez-Navarro et al. JSCR 2022 Documento nel video di YLM SportScience NSCA) condotto su un centinaio di maratoneti ha messo in luce una verità sorprendente: non vi è una correlazione diretta tra crampi durante la corsa e l’equilibrio idrosalino. I partecipanti allo studio, divisi in due gruppi basati sulla presenza o assenza di crampi, hanno mostrato livelli simili di sodio nel sangue, sgretolando il mito che lo squilibrio di fluidi e sali minerali sia il principale colpevole dei crampi.

La ricerca ha ulteriormente esplorato altri fattori, come il danno muscolare e la perdita di peso durante la corsa, ma la vera svolta è stata la scoperta del ruolo dell’allenamento della forza. I risultati indicano che gli atleti che integrano l’allenamento della forza nelle loro routine soffrono meno di crampi rispetto a coloro che non lo fanno.

Interessante, chi ha avuto i crampi ha perso un po’ più di peso, quindi probabilmente questo ha inciso nell’ambito del risultato finale. Hanno anche verificato il marker di danno muscolare e, nelle 24 ore successive, chi ha avuto i crampi ha avuto un danno muscolare più elevato.

La Discriminante: L’Allenamento della Forza

Il dato sorprendente è stato quando hanno confrontato l’abitudine all’allenamento della forza. Chi ha avuto i crampi non allenava la forza, mentre chi non ha avuto i crampi faceva allenamento di forza. Quindi, l’allenamento della forza è la vera discriminante o determinante sui crampi.

L’allenamento della forza, spesso trascurato nel mondo della corsa a favore di più chilometri o sedute di interval training, emerge come una strategia cruciale per prevenire i crampi. Rinforzando i muscoli attraverso esercizi specifici, si può migliorare la resistenza muscolare e ridurre il rischio di crampi, soprattutto in situazioni di elevato sforzo come le maratone o le ultradistanze.

La Soluzione: l’allenamento della forza

Allenare la forza si rileva ancora una volta utile, oltre a ridurre rischio di infortuni e migliorare le prestazioni, è anche un alleato contro i crampi. Non che l’idratazione non sia importante, ma non è una condizione sufficiente.

Come Approcciare l’Allenamento della Forza

Per sfruttare al meglio l’allenamento della forza, ecco alcuni consigli chiave:

• Integrare regolarmente: Incorporate l’allenamento della forza nella vostra routine 2-3 volte a settimana per ottenere benefici ottimali.
• Focus sui muscoli chiave: Concentratevi su esercizi che rinforzano i muscoli usati nella corsa, come glutei, quadricipiti e polpacci.
• Non trascurare il core: Un core forte migliora la stabilità e l’efficienza della corsa, riducendo il rischio di crampi e infortuni.
• Ascoltare il corpo: Modificate l’intensità e la frequenza dell’allenamento in base alle vostre sensazioni e al livello di fatica.

Video Corso sulla forza

Il nostro video corso sulla forza risponde anche a questa esigenza, può essere un aiuto a chi soffre spesso di crampi (e non solo).

Vi invitiamo a valutare il video corso sulla forza, che troverete nel link in descrizione.

I crampi durante la corsa non devono essere un ostacolo insormontabile. Con il giusto approccio all’allenamento della forza, potete non solo prevenirli ma anche migliorare significativamente le vostre performance. Iscrivetevi al canale, mettete mi piace al video e preparatevi a dire addio ai crampi una volta per tutte.

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Il video sui crampi

Nel video seguente puoi approfondire i dati dello studio in questione anche con i numeri dettagliati della ricerca.