12 MOSSE PER ANCORARE L’AGO DELLA BILANCIA
12 consigli veloci per tenere sotto controllo il peso
L’articolo, tranquilli, vale anche per chi ha la bilancia digitale non solo la bascula con l’ago. Con piccoli accorgimenti,senza seguire particolari regimi alimentari, si può tenere il peso sotto controllo e, facendo sport, centrare il peso forma. Inoltre seguendo queste regole farai del bene al tuo corpo.
- Elimina il pane dalla tua dieta, a meno che, per necessità (es.pausa pranzo fuori casa)non sia la componente principale del pasto. Nel caso scegli pane integrale e non condito
- No,mai bevande gasate
- Si vino,ma solo 1 bicchiere di vino rosso al giorno
- 5 o 6 pasti al giorno. 3 importanti 3 micro.In tutti una componente di carbo e una di proteine
- No carboidrati raffinati o ad alto indice glicemico.Questi ultimi ok nell’ora seguente all’allenamento, durante la finestra anabolica, insieme ad una fonte proteica, per ripristinare le scorte
- Usa solo olio extravergine d’oliva, max 10g per pasto
- Massimo una volta a settimana la carne rossa.Minimo una volta a settimana il pesce (a meno di vegetariani o vegani)
- Se mangi la carne no formaggi nello stesso pasto ed in ogni caso limita entrambi
- La verdura almeno 2 volte al giorno,varia i colori e mangia solo quella di stagione
- La frutta nei primi 3 pasti di giornata, solo di stagione. Dopo le ore 18 evitala
- Evita lo zucchero nel caffè o tè . Se non riesci usa il fruttosio, ne serve la metà, è naturale e ha un indice glicemico più basso.Ripudia l’aspartame, fa malissimo
- Un paio di volte al mese non seguire le regole e premiati infrangendole,se ti va.
Ricordiamo che se avete necessità di perdere peso in modo importante (non pochi kg) o avete problemi di alimentazione in genere è sempre meglio farvi seguire con costanza da medici del settore.
Simone
Runner 451
Simone Cellini
Creatore di Runner 451, allenatore running, laureato in Scienze motorie, laureato magistrale in scienze politiche – sociologia, Master EMBA, preparatore atletico
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