Nel mondo del running, il VO2Max è da sempre considerato un parametro fondamentale per valutare la capacità aerobica e la performance di un atleta. Nella quarta stagione del podcast “Corso&Mangiato”, l’attenzione è tutta rivolta a questo indicatore, approfondendo non solo la sua importanza per la corsa, ma anche il legame con la salute cardiovascolare e la longevità.

Ne abbiamo parlato nella prima puntata del podcast CORSO&MANGIATO quarta stagione, la stagione dedicata ai Game Changer della corsa. In fondo all’articolo puoi trovare tutto il podcast sia su YouTube che su Spotify.

Qui puoi trovare la prima puntata dedicata al Vo2Max

Cos’è il vo2max e perché è importante

Il VO2Max, ovvero la massima capacità di consumo d’ossigeno, rappresenta la quantità massima di ossigeno che il corpo può utilizzare durante un esercizio intenso. Questo parametro è il fulcro dell’efficienza del sistema aerobico: più è alto, maggiore è la potenza aerobica che si può erogare durante l’attività fisica.
Tuttavia, come spiegato nel podcast, un VO2Max in crescita non equivale automaticamente a un miglioramento della performance. È essenziale considerare anche l’economia di corsa e la soglia del lattato per avere una visione completa delle proprie performance.

Misurare il vo2max: metodologie e strumenti

Test di laboratorio e da campo

Nel corso della puntata del podcast, vengono illustrate diverse metodologie per misurare il VO2Max. I test di laboratorio, che utilizzano il metabolimetro, offrono misurazioni estremamente precise, mentre i test da campo – come quello dei 2 km o dei 6-7 minuti – sono strumenti più accessibili per i runner amatoriali.
Gli orologi da corsa, pur fornendo stime utili, devono essere considerati come indicazioni e non come misurazioni assolute. La chiave è monitorare il trend del VO2Max nel tempo, per capire se l’allenamento sta portando ai miglioramenti attesi.

Se vuoi seguire il video podcast su Spotify lo trovi qui di seguito

Strategie per migliorare il vo2max: allenamento e recupero

Allenamenti specifici e intensivi

Il podcast illustra vari protocolli di allenamento ideati per stimolare il VO2Max. Tra questi spiccano le ripetute brevi ad altissima intensità, con recuperi completi o parziali, e le sessioni di corsa continua ad intensità elevata. Tali esercizi puntano a spingere il limite massimo del consumo d’ossigeno, contribuendo a migliorare la potenza aerobica.

È importante, però, non trascurare l’allenamento a intensità moderata – come il fondo lento – che favorisce la capillarizzazione e l’efficienza muscolare. Un equilibrio corretto tra sforzo e recupero è fondamentale per ottenere progressi duraturi.

Il recupero come elemento chiave

Il recupero, infatti, rappresenta un pilastro fondamentale: non basta allenarsi intensamente, è indispensabile concedersi il tempo necessario per rigenerarsi. Un recupero adeguato, che può tradursi in sessioni di corsa lenta o in periodi di vero riposo, permette al cuore e ai muscoli di adattarsi e ristrutturarsi. Ciò si traduce in una maggiore efficienza nella corsa e in un miglioramento del VO2Max.

Nutrizione e integrazione: il supporto per un vo2max elevato

Alimentazione strategica e micronutrienti

Un altro tema centrale del podcast riguarda il ruolo della nutrizione nel potenziamento del VO2Max. Un’alimentazione equilibrata, ricca di carboidrati e micronutrienti come il ferro, può influenzare positivamente questo parametro. Il ferro, in particolare, è fondamentale per il trasporto dell’ossigeno ed è essenziale sia per chi segue una dieta onnivora sia per chi opta per un’alimentazione vegetale.

La ricetta del “pre-workout” del ciclista

Nel corso della puntata, viene presentata una rubrica dedicata alla ricetta: gli “spaghetti del ciclista”. Questo piatto pre-workout combina carboidrati ad assorbimento rapido con ingredienti vaso-dilatatori come la rapa rossa, capace di aumentare il flusso sanguigno verso i muscoli. Un’idea pratica per chi cerca di ottimizzare l’energia prima degli allenamenti intensi.

Vo2max e longevità: salute e prestazioni a lungo termine

Un VO2Max elevato non è solo sinonimo di migliori prestazioni in pista, ma è anche fortemente correlato a una migliore salute cardiovascolare e a una riduzione del rischio di mortalità. Studi recenti evidenziano come un alto VO2Max sia associato a un sistema cardiocircolatorio più efficiente e a una maggiore aspettativa di vita.

Investire nel miglioramento del VO2Max significa, in ultima analisi, prendersi cura del proprio benessere a lungo termine, riducendo il rischio di patologie e migliorando la qualità della vita.

Tutto sul Vo2Max nel podcast CORSO&MANGIATO

Il VO2Max è molto più di un semplice numero sul tuo orologio da corsa: è un indicatore chiave della tua capacità aerobica, un elemento fondamentale per la performance sportiva e un prezioso segnale del benessere cardiovascolare. In questa puntata di “Corso&Mangiato“, tra allenamenti intensi, strategie di recupero e consigli nutrizionali, emerge l’importanza di un approccio integrato per migliorare sia la performance che la salute a lungo termine.

Sperimenta le tecniche illustrate, segui i consigli e approfondisci ogni aspetto ascoltando il podcast. Investire nel tuo VO2Max significa investire nel tuo futuro, sia in pista che nella vita quotidiana.

Buon allenamento e buona visione/ascolto!

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