TABELLA E PROGRAMMA PER LA MEZZA MARATONA
Allenamento Mezza Maratona
L’allenamento per la mezza maratona è, per chi si avvicina per la prima volta alla preparazione per una 21 km, il primo approccio a distanze maggiori e ad un sogno che si realizza: runner principianti che vogliono affrontare la mezza maratona, che magari mesi prima si affannavano per riuscire a concludere 30 minuti di corsa e ora sono pronti ad ad affrontare il programma di allenamento per prepararsi a correre la mezza maratona.
Il personal best sulla mezza maratona
C’è poi chi è pronto a battere il proprio primato sulla mezza maratona, ha già l’autonomia necessaria e qui troverà la tabella che in 8 settimane l’aiuterà a fare il proprio personal best per la mezza maratona.
Nelle prossime righe una proposta innovativa per prepararsi per la mezza maratona, un programma di allenamento per la mezza maratona che vi porterà a correre 2 mezze maratone in 8 settimane, sia per puntare al vostro primato, sia per venire incontro alle esigenze di chi vuole correre più mezze maratone nello stesso periodo!
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Correre 2 mezze maratone vicine
Al contrario della Maratona, dove correrle vicine può essere una buona soluzione solo in alcuni casi, correre più mezze maratone vicine potrebbe essere l’ideale. Sia per utilizzare la prima mezza maratona per alzare la condizione, sia per individuare al meglio il ritmo gara per la mezza maratona, sia per testare tutta la strategia di gara e integrazione.
Nel dettaglio vedremo due programmi di 8 settimane per la mezza maratona, in cui correre due mezze maratone, con l’obiettivo di correre la mezza maratona sotto 1h40′ e sotto 1h30′.
I programmi che vedremo possono essere adattati su andature simili, ricordate però che il punto di partenza non è il tempo finale da raggiungere, ma la vostra condizione: se ad oggi avete nelle gambe una mezza di 1h50′ non forzate i tempi per correre la mezza maratona in 1h40′ ma adattate il programma alle vostre soglie e condizioni per migliorare il vostro personal best sulla mezza maratona.
Mezza maratona per principianti
Se il tuo desiderio è correre la tua prima mezza maratona leggi qui trovi la proposta migliore per prepararsi per la mezza maratona per la prima volta.
Personal Best nella mezza maratona
Se invece hai già esordito sui 21,097 km allora puoi continuare nella lettura o leggere le tabelle specifiche per correre la mezza maratona sotto 1h40′ o 1h30′
Una premessa importante: i programmi per la corsa, le tabelle, sono disegnate per abbracciare più casistiche possibili e vengono incontro alle esigenze dei più e bisogna anche saperle adattarle un po’ alla propria situazione e imparare a comprendere quando si è stanchi positivamente o quando si è davvero stanchi.
Se vuoi essere seguito direttamente da Runner 451 con allenamenti personalizzati per la corsa e un contatto diretto allora leggi come funziona
Intanto buona mezza maratona!
Programma personalizzato per la mezza maratona
Se vuoi un programma personalizzato per la mezza maratona, puoi scegliere gli allenamenti personalizzati Runner 451 Training, altrimenti se vuoi un programma mirato, che puoi adattare su di te in autonomia, puoi scegliere questo qui di seguito: video corso con consigli, più tabella di 12 settimane per la mezza maratona, creato direttamente da Runner 451
MEZZA MARATONA IN 12 SETTIMANE - TABELLA ALLENAMENTI E CONSIGLI
8 students enrolled
Last updated Jan 11th, 2024
La mezza maratona
Ripetute per la mezza maratona
Molta importanza avranno in questa preparazione l‘allenamento delle ripetute e delle ripetute ritmo gara, corse sia la parte veloce che il recupero vicino al ritmo gara, come vedrete dalla legenda della tabella per la mezza maratona.
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RITMI
RIG (rigenerante) + 1’30” rispetto alla SAN
LNT + 1’20″/50″ RISPETTO ALLA SAN MEDIO + 25″/20″ RISPETTO ALLA SAN LUNGO +1’20″/1’10” RISPETTO ALLA SAN
PRG (PROGRESSIVO) +50″/35″/20″ RISPETTO ALLA SAN
RIP 200MT -40″ RISPETTO ALLA SAN RIP 400MT E 600MT -20″ RISPETTO ALLA SAN RIP 800MT -10″RISPETTO ALLA SAN RIP 1KM – 5″ RISPETTO ALLA SAN RIP 2/3 KM 0″/+5″ Rec ripetute +50″ RISPETTO ALLA SAN
RIPG 1km -10″ ritmo gara e recupero +10″ rispetto ritmo gara RIPG 2km -5″ ritmo gara e recupero +10″ rispetto ritmo gara
RIPG 3km e 5km ritmo gara e recupero +15″ rispetto ritmo gara
PRG Gara +30/+20/+10 RISPETTO RITMO GARA
ALL sono gli allunghi corsi su 80 metri : una progressione sciolta dove si raggiunge il 90% della velocità alla fine e recupero di passo di 1′
SOUPLESSE: corsa blanda |
Tabella per la mezza maratona
Programma personalizzato per la mezza maratona
Se vuoi un programma personalizzato per la mezza maratona, puoi scegliere gli allenamenti personalizzati Runner 451 Training, altrimenti se vuoi un programma mirato, che puoi adattare su di te in autonomia, puoi scegliere questo qui di seguito: video corso con consigli, più tabella di 12 settimane per la mezza maratona, creato direttamente da Runner 451
MEZZA MARATONA IN 12 SETTIMANE - TABELLA ALLENAMENTI E CONSIGLI
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Last updated Jan 11th, 2024
Simone Cellini
Creatore di Runner 451, allenatore running, laureato in Scienze motorie, laureato magistrale in scienze politiche – sociologia, Master EMBA, preparatore atletico
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