Tutti hanno degli stop nella corsa

Molti di noi hanno vissuto periodi in cui l’allenamento è stato messo da parte, magari per motivi di lavoro impegnativo, malattia o semplicemente mancanza di motivazione. Tornare a correre dopo un lungo periodo di inattività può sembrare una sfida scoraggiante, ma con la giusta mentalità e un piano d’azione adeguato, è possibile ritrovare la voglia di correre e riprendere il proprio percorso di fitness.

In questo articolo, esploreremo alcuni consigli utili su come ritrovare la motivazione per correre dopo tanto tempo fuori allenamento.

Imposta obiettivi realistici

Prima di iniziare a correre di nuovo, è importante stabilire obiettivi realistici. Non aspettarti di tornare subito al tuo livello di forma precedente. Inizia gradualmente, fissando traguardi raggiungibili e misurabili. Ad esempio, potresti iniziare con una corsa leggera di 15-20 minuti, alternando camminata e corsa, e aumentare gradualmente la durata e l’intensità nel tempo. Questo ti aiuterà a mantenere la motivazione e a evitare infortuni.

Trova un compagno di corsa o un gruppo di sostegno

Correre con un amico o un gruppo di corsa può rendere l’esperienza più piacevole e motivante. Cerca persone con interessi simili nella tua comunità o iscriviti a gruppi di corsa locali. Avrai l’opportunità di condividere le tue esperienze, ricevere supporto reciproco e trovare nuova motivazione. L’aspetto sociale della corsa può rendere l’allenamento più divertente e stimolante. Per quanto allenarsi da soli, soprattutto in una fase successiva, sia molto più produttivo. Ora però concentrati sulla ripresa.

Trova la tua routine e pianifica le tue corse

Trova un momento della giornata che funzioni meglio per te e che ti permetta di essere costante nell’allenamento. Potrebbe essere al mattino presto prima del lavoro, durante la pausa pranzo o nel pomeriggio. Creare una routine e inserire le tue corse nel calendario ti aiuterà a prendere l’impegno con te stesso e a rendere la corsa una priorità nella tua vita. Pianifica le tue corse in anticipo e mantieni una certa flessibilità per adattarti ai cambiamenti dell’agenda.

Riscopri il piacere della corsa

La corsa può essere un’attività gratificante e rilassante. Concentrati sulle sensazioni positive che provi durante la corsa, come l’adrenalina che si sprigiona, la sensazione di libertà e l’endorfina che inizia a fluire. Ascolta la musica che ti piace o goditi la tranquillità della natura. Focalizzati sul presente e lascia che la corsa diventi un momento di svago e benessere per te.

Segui un piano di allenamento graduale

Per evitare infortuni e permettere al tuo corpo di adattarsi gradualmente, segui un piano di allenamento strutturato e graduale. Puoi rivolgerti a un coach esperto per creare un piano personalizzato, come ad esempio ai nostri piani di allenamento Runner 451 Training.

Ricorda di includere giorni di riposo e di alternare allenamenti di resistenza e di velocità per ottenere risultati ottimali.

Potresti poi partecipare ad una delle Runner 451 Experience, le nostre vacanze e campus  di corsa. Sono per tutti i livelli e oltre a lavorare sulla tecnica di corsa, a correre con tanti altri runner con cui nascono grandi amicizie, tornerai a casa con un gran entusiasmo e voglia di continuare ad allenarti.

Premia te stesso e celebra i progressi

Riconosci i tuoi successi e premiati per i progressi fatti lungo il percorso. Potrebbe essere un trattamento dopo una settimana di allenamenti costanti, un nuovo capo di abbigliamento sportivo o una giornata di relax. Le ricompense possono essere un incentivo per mantenere alta la motivazione e riconoscere il tuo impegno.

Cosa non puoi mancare nella tua ripresa a correre

Ritrovare la voglia di correre dopo tanto tempo fuori allenamento richiede pazienza, impegno e motivazione. Concentrati sui tuoi obiettivi personali, trova sostegno nella comunità dei corridori e crea una routine che funzioni per te. Ricorda di goderti il processo e di celebrare i tuoi progressi lungo il percorso. Correre non solo migliorerà il tuo benessere fisico, ma anche la tua mente e il tuo spirito. Prenditi cura di te stesso e inizia a goderti nuovamente la corsa.