Le ripetute

Le ripetute sono una tipologia di allenamento, come dice il nome, in cui si ripetono delle fasi di allenamento. Fanno parte della famiglia degli allenamenti intervallati, come fartlek e interval training. Sono utilizzate principalmente per permetterci di lavorare ad alte intensità, intorno ai nostri limiti, per riuscire a migliorare gli stessi. Ma in realtà hanno molte varianti e molteplici applicazioni.

Le ripetute come inserirle negli allenamenti

Spesso le ripetute vengono inserite nei piani di allenamento un po’ per emulazione, un po’ non sempre con una disegno ben definito. In realtà quali ripetute fare dipende molto da diversi fattori:

• Obiettivo della seduta
• Atleta, caratteristiche ed eventuali gap
• Fase della stagione
• Gare che si preparano

Per questo è importante inserire le giuste ripetute nel momento giusto.

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I parametri delle ripetute

Le ripetute non si definiscono solo nel numero di serie e nella distanza. Oltre a questo è importante definire le intensità (carico esterno e carico interno) e la durata del recupero. Inoltre il recupero può essere interpretato in diversi modi: da fermo, in corsetta leggerissima o cammino, in corsa lenta, ma anche ad intensità maggiori. Anche questo dipenderà dalle caratteristiche di cui sopra e dagli obiettivi della seduta.

Gli errori delle ripetute

Gli errori che si possono compiere sono diverse: programmare le ripetute errate nel momento errato, fare troppi allenamenti di ripetute, correre troppo forte le ripetute nelle prime serie per poi crollare sul finale. Si fa presto a dire ripetute, bisogna saperle padroneggiare al meglio.

La guida alle ripetute

In questo video di 13 minuti, da vedere dall’inizio alla fine, rispondo a tutti i quesiti sulle ripetute e i punti aperti in questo articolo. Ti consiglio di vederlo interamente (e anche più volte), inoltre condividilo con i tuoi amici runner, se pensi che ne abbiamo bisogno.

Guardalo ti aiuterà tantissimo.

Buona visione e buone corse!