Quando allenare la forza e perché è fondamentale per la corsa

Hai mai pensato che bastasse correre per diventare un runner migliore? Se sì, non sei il solo. Quante volte abbiamo sentito – o detto – “Non ho bisogno di allenare la forza, corro già abbastanza”? Eppure, la realtà è un’altra: la forza non è un lusso per pochi, ma una componente indispensabile per migliorare come atleta.

Perché allenare la forza è così importante?

Allenare la forza non significa solo evitare infortuni, anche se questa è già una grande ragione per farlo. La vera magia della forza sta nel trasformare il tuo corpo in una macchina più efficiente. Pensa agli ultimi chilometri di una gara: la stanchezza prende il sopravvento, la postura cede, e quella corsa fluida si trasforma in un trascinarsi faticoso. Qui entra in gioco la forza: se la alleni correttamente, riuscirai a mantenere una tecnica solida anche nei momenti più difficili.

Ma non è tutto. Una buona base di forza migliora l’economia di corsa, ti rende più veloce e resistente, e ti permette di affrontare cambi di ritmo o sprint finali con maggiore potenza. La forza, insomma, non è un accessorio. È il motore nascosto che può fare la differenza tra un runner qualsiasi e uno davvero performante.

Quando trovare il tempo per allenare la forza?

Qui arriva la domanda che tutti ci facciamo: “Ma quando posso farlo?”. È già difficile trovare il tempo per correre, figurarsi aggiungere altre sessioni. La buona notizia è che non serve passare ore in palestra: due sedute settimanali da mezz’ora sono sufficienti per la maggior parte dei runner.

La chiave è saper incastrare gli allenamenti di forza con quelli di corsa. Una regola d’oro è non fare forza nei giorni dei lavori più impegnativi, come le sessioni intense o i lunghi. L’ideale? Abbinare la forza ai giorni dei fondi lenti, quando il carico non è troppo elevato. E se proprio il tempo scarseggia, puoi anche fare forza prima di un fondo lento o, in alcuni casi, subito dopo.

Perché quindi allenare la forza ?

Non si tratta solo di prevenire infortuni (anche se già questo sarebbe un ottimo motivo), ma di migliorare economia di corsa, tecnica e velocità. Ecco perché abbiamo deciso di approfondire il tema con un video imperdibile che risponde alle domande più comuni:

• Quando allenare la forza?
• Come incastrarla nella settimana?
• Quali esercizi fare?

🎥 Guarda il video completo qui per scoprire tutto

Cosa succede se ignori la forza?

Non allenare la forza significa lasciare sul tavolo un potenziale enorme. Senza una base adeguata, la tua corsa rischia di essere meno efficace e più soggetta a infortuni. E se pensi che allenare la forza possa compromettere i tuoi allenamenti, è il contrario: una corretta pianificazione ti aiuterà a sentirti più forte e meno affaticato durante le corse, specialmente nei momenti critici.

Vuoi sapere quali esercizi includere nel tuo programma? Scopri tutto nel video che trovi qui. È il momento di prendere in mano il tuo allenamento e portarlo al livello successivo!