L’allenamento della forza nella corsa

L’allenamento della forza nella corsa è fondamentale: riduce il rischio di infortuni e migliora le prestazioni, agendo sia falcata e frequenza di corsa, sia sul ritardare l’insorgere della fatica.

L’allenamento delle forza in età matura

Più diventiamo grandi, già dopo i 30 anni e ancora più dopo i 40, 50 e 60 anni la tendenza a perdere la forza aumenta. Per questo l’allenamento della forza per chi corre, diventa ancora, se possibile, più importante, durante tutta la stagione. Nel periodo lontano dalle gare allenare la forza in modo più generale e successivamente lavorare in modo più specifico, ma senza mai abbandonare l’allenamento della forza per la corsa.

Molto importante come le gare tolgano un po’ di forza e come gareggiare molto per questo (e non solo) possa aumentare il rischio di infortuni.

ALLENAMENTI PERSONALIZZATI

Quale tipo di forza allenare per la corsa

Il tipo di forza d’allenare per la corsa più utile, come dimostrano molte ricerche, non è la forza resistente, che già si allena con la corsa stessa, ma è la forza massima e la forza esplosiva. Allenare la forza massima aumenta la capacità contrattile del muscolo e la capacità neurale di reclutare più fibre, senza creare un aumento del muscolo e quindi del peso, che è un fattore negativo per il runner. La forza esplosiva è fondamentale per l’economia di corsa, migliorando i tempi di contatto, il gesto, l’efficacia, incidendo sulla stiffness del runner.

I consigli e i motivi per allenare la forza nella corsa

Nel video seguente, di poco più di 8 minuti, vi raccontiamo come allenare la forza per la corsa, i motivi e i consigli per approcciare questo tipo di allenamento. Non perdetevi centinaia di video consigli per la corsa iscrivendovi al canale YouTube di Runner 451 per essere sempre informati quando pubblichiamo nuovi video (selezionate la campanella).

Buone corse e buon allenamento!

Bibliografia

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