CIRCUIT TRAINING PER LA FORZA DEL RUNNER
ALLENARE LA FORZA PER LA CORSA
Mi chiedo: perchè il runner dovrebbe allenare solo le gambe ? Quando va a correre per caso la parte alta del corpo resta sul divano a guardare la tv? Ok è una domanda retorica. Sono fermamente convinto della necessità di allenare la forza (e anche questo molti non lo fanno con costanza) e di farlo per tutto il corpo.
Perchè?
Quando?
Dove?
Come?
Utilizzando il circuit training, così ad avere anche una stimolazione aerobica. Utilizzando pesi naturali o in palestra carichi leggeri.
Proposta di allenamento per la forza
Di seguito una proposta:Riscaldamento(sempre):
- 10minuti corsa blanda con ultimi 3 minuti in crescita
- esercizi di mobilità articolare:collo braccia busto gambe caviglie
- streching leggero ma curato(10 sec max per posizione)
- 5 minuti corsa più svelta con 5 allunghi finali 80mt rec 30″ passo
Circuit training per la forza
- 12 piegamenti sulle braccia
- affondi sulle gambe 8 per gamba in avanzamento
- 20 Crunch 1″ salgo 2″ scendo
- Corsa balzata 12 tocchi+allungo 30mt
- 15 lombari
- -Squot isometrico(fermi sulla posiz 20″) + allungo 30mt
- aperture con le gambe lat 15 per gamba
Si conclude con la corsa lenta
Una seduta di corsa lenta come previsto dal vostro piano di allenamento, possibilmente dentro l’ora di corsa.
Simone
Runner 451
#Runnerconsapevoliefelici
Simone Cellini
Creatore di Runner 451, allenatore running, laureato in Scienze motorie, laureato magistrale in scienze politiche – sociologia, Master EMBA, preparatore atletico
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