L’allenamento per chiudere la 10 km in crescendo

Nelle gare di 10 km, corse intorno alla soglia, accade spesso che nella seconda parte di gara si subisca un calo. Ci sono dei motivi fisiologici, allenabili e altri più legati ad un’errata strategia di gara:

• Partire troppo forte
• Non avere ben chiaro il ritmo gara
• Fare troppi strappi di ritmo durante la gara

Sbagliando i punti di cui sopra non c’è allenamento che tenga, si avrà sempre un calo nel finale di gara.

Seduta specifica per la 10 km

Ci sono però delle sedute specifiche che da una parte ci aiutano ad allenare le qualità fondamentali per chiudere in crescendo la 10 km e dall’altra parte anche ad essere precisi e costanti con il ritmo gara.

Che tu debba correre 10 km in 50 minuti, in 45 minuti, in 40 minuti o 38 minuti o meno puoi adottare questo tipo di allenamento per la 10 km.

ALLENAMENTI PERSONALIZZATI

La seduta di allenamento per la 10 km

La sessione è differenziata in una versione Easy e in una versione Hard. Sarebbe da correre dai 10 ai 7 giorni prima della gara, prima di iniziare la fase di tapering.

La versione Easy è per chi si allena 3 o 4 volte a settimana, che ancora non corre ad alte intensità e si sta approcciando alla distanza, la versione hard è più per l’amatore più evoluto.

Nel video seguente, che ti consiglio di vedere dall’inizio alla fine, in pochi minuti ti spiegherò come organizzare la seduta di allenamento per la 10 km e attenzione la vera differenza la farà la corretta applicazione del ritmo, come ti spiego in modo dettagliato nel video.

La seduta per volare nei 10 km

Guarda con attenzione dall’inizio alla fine e testati su questo impegnativo allenamento per la 10 km.